很多食物含有鈣,但是你都補對了嗎?

 
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很多食物含有鈣,但是你都補對了嗎?

一般來說,成年人每天需要攝入800毫克的鈣,而老人則可達到1000毫克。

即使是每個人每天都需要補充鈣,但這並不意味著鈣補得越多越好 。反而過量攝入鈣質,可能導致高鈣血症對健康不利。

補鈣對於預防繼發性骨質疏鬆較為有效

很多人都以為骨頭湯含有大量的鈣,有的人可能會通過喝骨頭湯來補鈣,

但其實骨頭湯中鈣很少,

也不好吸收,

再加上濃濃的骨頭湯里有很多脂肪,

喝多了可能只會長胖,

並不能達到補鈣的效果!

所以要想補鈣,

還是從以下的食物下手吧

補鈣食物TOP

1牛奶

每100ml牛奶含104mg鈣,牛奶中礦物質種類豐富,鈣磷比例非常適當,很利於鈣的吸收。

2豆類、豆製品

豆製品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機

3綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用,推薦每人每天吃夠一斤蔬菜,同時建議烹調綠葉菜的時候,提前用沸水炒3~5秒,把綠葉菜裡面的草酸去除,不然草酸會影響鈣的吸收。




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